Untuk Menjaga Ketenangan Anda Musim Ini, Mulailah Dengan Layar Anda

(SeaPRwire) –   Musim liburan dapat membawa serangkaian . Seringkali ada antisipasi yang dipaksakan sendiri untuk ketenangan dan koneksi, namun banyak dari kita akhirnya merasa stres dan lebih sering menggunakan perangkat kita dari biasanya. Di antara semua unggahan foto, rangkuman momen terbaik, dan postingan ulasan tahunan, liburan bisa terasa lebih seperti musim perbandingan daripada musim kegembiraan dan .

Sebagai seorang psikiater yang bekerja dengan individu berkinerja tinggi, mulai dari atlet profesional hingga eksekutif dan keluarga mereka, saya secara langsung melihat dampak negatif kebiasaan digital terhadap suasana hati, tidur, dan hubungan. Untuk meningkatkan kesejahteraan dan suasana hati, liburan perlu menjadi waktu untuk kesadaran penuh dan kehadiran. Namun perangkat kita dapat mencuri itu dari kita. Terlalu mudah untuk menghabiskan berjam-jam doom-scrolling melalui berita utama negatif, membandingkan tradisi keluarga, dan mencari validasi daring. 

Melindungi kesehatan mental kita musim ini tidak berarti kita harus melakukan detoks digital total. Sebaliknya, kita bisa mempraktikkan pemutusan koneksi yang strategis. Jeda yang disengaja ini menghasilkan lebih banyak keterlibatan di saat ini, serta perasaan tenang tanpa merasa terputus dari dunia. Cara terbaik untuk memikirkannya adalah seperti rencana kinerja untuk pikiran Anda. 

Kenali jebakan gulir liburan

Liburan cenderung menjadi musim yang membawa lebih banyak waktu luang dan lebih banyak penggunaan media sosial. Ini terlalu sering berarti orang membandingkan diri mereka dengan apa yang dilakukan teman-teman mereka dan orang-orang yang mereka ikuti. Musim liburan siapa yang lebih glamor? Berapa banyak suka yang akan Anda dapatkan di postingan media sosial Anda? 

Penting untuk mengembangkan kesadaran diri bahwa Anda mungkin mengalami beberapa pemikiran ini. Bagaimanapun, guliran liburan memiliki cita rasa tertentu: perpaduan kegembiraan dengan rasa iri atau bersalah. Mengapa membandingkan kehidupan di balik layar Anda dengan postingan orang lain yang dikurasi yang muncul di media sosial? 

Langkah pertama untuk mengatasi pemikiran dan perasaan ini adalah mengidentifikasi distorsi kognitif ini. Menamai jebakan perbandingan adalah langkah penting untuk melepaskan diri darinya. Anda mengendalikan perasaan bahwa Anda melakukan musim liburan dengan cara yang benar. Dan itu terlihat berbeda untuk setiap orang.

Buat rencana batasan digital

Tidak perlu kebijakan “tanpa media sosial” yang kaku selama liburan untuk merasa lebih baik. Pertimbangkan tiga faktor ini saat membuat rencana batasan digital yang terasa tepat untuk Anda.

Jendela Waktu: Pilih secara sengaja jendela waktu tertentu selama sehari untuk penggunaan media sosial. Jika Anda tahu suasana hati Anda cenderung lebih cemas di malam hari, rencanakan penggunaan media sosial lebih awal di siang hari. Kemudian atur pengatur waktu. Penelitian menunjukkan bahwa batasan paling efektif bila dipasangkan dengan kebiasaan yang sudah ada, jadi mungkin kaitkan jendela penggunaan media sosial Anda yang berjangka waktu dengan rutinitas atau perilaku yang sudah ada.

Kebersihan Notifikasi: Audit pengaturan notifikasi Anda dan matikan semua peringatan yang tidak penting. Notifikasi berkelanjutan dan getaran telepon sepanjang hari membuat tubuh Anda dalam keadaan stres. Pertimbangkan untuk menonaktifkan notifikasi lencana untuk aplikasi media sosial sehingga Anda dapat secara sengaja terlibat dalam media sosial selama jendela waktu yang Anda rencanakan.

Pengaturan Ulang Malam Hari: Cobalah untuk menghabiskan 30 menit terakhir hari Anda jauh dari layar. Mungkin ganti doomscrolling sebelum tidur dengan jurnal syukur, meditasi, atau berbicara dengan keluarga Anda tentang hari itu. Waktu singkat jauh dari layar ini memungkinkan Anda untuk bersantai, mengaktifkan (istirahat dan mengatur ulang), dan pada akhirnya membantu Anda melepaskan diri dari kekacauan digital.

Mencontohkan kesehatan digital di rumah

Sebagai psikiater anak dan remaja, orang tua sering bertanya kepada saya bagaimana membantu membatasi waktu layar selama liburan sekolah dan liburan tanpa mengubahnya menjadi situasi konflik tinggi di rumah. Kuncinya adalah menjadi teladan perilaku yang Anda harapkan akan diikuti oleh anak-anak Anda. 

Alih-alih melarang perangkat sama sekali, Anda dapat fokus pada nilai-nilai keluarga dengan mengakui keinginan untuk semua hadir saat makan, dan mencontohkan perilaku itu dengan membisukan ponsel Anda dan meletakkannya menghadap ke bawah. 

Mendefinisikan ulang apa yang penting

Mudah untuk terganggu oleh hadiah, pertemuan, dan momen besar selama liburan. Tetapi kepuasan sejati berasal dari koneksi, bukan validasi. Ketika Anda membersihkan diri dari kebisingan digital, Anda memberi otak Anda ruang untuk sadar dan mengenali momen-momen kecil yang bermakna. Memfokuskan kembali pada pengalaman daripada postingan media sosial dapat mengkalibrasi ulang perasaan gembira Anda. 

Pertimbangkan kembali masuknya Anda

Saat musim liburan berakhir, luangkan waktu untuk merenungkan bagaimana rasanya sengaja terputus dari koneksi. Apakah Anda lebih beristirahat? Lebih hadir? Kurang mudah tersinggung? Pertimbangkan manfaat penurunan konsumsi media sosial dan tentukan kebiasaan mana yang layak dibawa ke tahun baru. 

Renungkan makna liburan bagi Anda. Ini bukan tentang suka dan komentar, melainkan membumikan diri kita pada apa yang terasa seperti koneksi kehidupan nyata. Tahun ini, berikan diri Anda izin untuk log off agar Anda dapat lebih fokus: pada orang-orang Anda, kedamaian Anda, dan hidup Anda.