Mengapa Anda Harus Melewatkan Dry January

(SeaPRwire) –   Setiap tahun, melakukan kesalahan yang sama: mereka menolak alkohol selama bulan pertama Tahun Baru sebagai bagian dari Dry January. Kemudian Februari tiba, dan kebiasaan lama mereka juga muncul.

Jika tujuan Anda adalah kesehatan yang lebih baik, bukan pertunjukan kebajikan selama 31 hari, langkah yang lebih cerdas adalah merancang ulang cara Anda minum untuk 12 bulan ke depan, bukan menghadapi satu bulan itu dengan tekun.

Penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa umur panjang bukan tentang ekstrem—melainkan tentang moderasi, konsistensi, dan hubungan. Banyak orang yang sehat tidak memotong alkohol sepenuhnya; mereka minum secara ringkas, sosial, dan dengan tujuan. Apa yang melindungi jantung mereka dan memperpanjang umur mereka bukanlah anggur, tetapi teman-teman di seberang meja makan. Intervensi kesehatan yang sesungguhnya tidak selalu abstinensi penuh; seringkali itu tentang komunitas dan keseimbangan.

Masalah dengan kesempurnaan

Telah ada berbagai penelitian tentang bagaimana alkohol berdampak pada tubuh, tetapi banyak yang sepakat bahwa tidak minum sama sekali adalah untuk hidup yang panjang dan sehat. Ini dapat, menyebabkan dini, dan. Itulah mengapa World Health Organization (WHO) menekankan bahwa “tidak ada tingkat konsumsi alkohol yang aman untuk kesehatan kita.” Untuk memastikan, telah menemukan manfaat kardiovaskular yang sederhana untuk minum ringkas. Tetapi yang tidak bisa diperdebatkan: penggunaan berat, minum secara boros, dan minum sendirian jelas berbahaya.

Namun, setiap Januari, kita terus mengejar kemurnian, seolah-olah abstinensi selama sebulan dapat mengimbangi setahun kelebihan. Tidak bisa. Upaya pendek untuk menghindari alkohol bergantung pada daya tahan, yang mudah kehabisan. Perubahan perilaku yang berkelanjutan tidak datang dari pengorbanan diri sementara—itu datang dari struktur dan konsistensi yang dapat bertahan selama tahun, dekade, atau seumur hidup.

Penting untuk diingat bahwa semuanya memiliki trade-off. Minum sedikit alkohol mungkin tidak optimal untuk mengelola risiko kanker Anda, tetapi dapat dikombinasikan dengan manfaat sosial yang dapat ada secara bersamaan dengan risiko fisik. Jadi, jika Anda menikmati minum dan menikmatinya dengan teman-teman, maka mengkonsumsi alkohol secara moderat dapat menjadi bagian dari hidup yang sehat, bahagia, dan panjang.

Kebanyakan orang tidak membutuhkan aturan lain. Mereka membutuhkan kerangka kerja yang membuat perilaku sehat menjadi otomatis. Mulai dengan menanyakan apa yang benar-benar Anda optimalkan. Jika Anda mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda minum “untuk jantung Anda,” jujur tentang trade-off. Manfaat kardiovaskular potensial dari segelas anggur setiap hari untuk beberapa pria tua hidup berdampingan dengan risiko nyata kanker serius—kolo, esofagus, mulut, dan beberapa yang lain—yang tidak hilang pada dosis lebih rendah. Jawaban yang jujur adalah nuansa: “sedikit anggur tidak berbahaya” bukanlah cek kosong.

Pola yang benar-benar memprediksi kesejahteraan hampir tidak ada hubungannya dengan kandungan etanol. Ini tentang orang-orang. Hubungan sosial yang kuat—berbicara, berbagi, tertawa bersama, hadir untuk orang lain—adalah salah satu dari kesehatan fisik dan mental yang kita ketahui. Jika Anda memilih untuk minum, kaitkan dengan waktu sosial yang nyata: makan malam dengan teman-teman, toasting di pesta pernikahan, ritual bersama yang menghubungkan Anda dengan orang lain.

Desain, jangan detoks

Perilaku benar-benar berubah ketika Anda membuat pilihan sehat lebih mudah daripada pilihan yang tidak sehat. Itu berarti merancang lingkungan Anda alih-alih mengandalkan kekuatan moral dan daya tahan selama 31 hari. Jangan simpan alkohol dalam jangkauan tangan selama minggu. Minum bersama makanan, bukan pada perut kosong larut malam. Tetapkan batas pribadi sebelum malam dimulai—dan patuhi dengan menuliskannya untuk mengingatkan diri sendiri, memperlambat, dan bergantian dengan air. Pilihan desain kecil ini menghilangkan lusinan keputusan mikro ketika otak Anda lelah dan penilaian Anda memburuk.

Jika Anda menginginkan reset di Tahun Baru, buat Dry January menjadi dry-ish. Perlakukan Dry-ish January seperti audit, bukan tugas hukuman atau penebusan dosa. Lacak tidak hanya berapa banyak Anda minum tetapi mengapa Anda minum. Dengan siapa Anda biasanya minum? Bagaimana perasaan Anda ketika minum? Apa yang memicu respon instingtif Anda “Aku akan minum satu lagi”? Jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini adalah informasi yang dapat jauh lebih berguna daripada jumlah nol. Tujuannya bukanlah kesucian moral atau memenangkan jenis kompetisi tertentu; itu adalah kesadaran.

Ganjari diri sendiri untuk konsistensi, bukan kesempurnaan. Pasangkan kebiasaan sehat Anda dengan sesuatu yang menyenangkan. Minum di konser jazz atau saat berbagi piknik di taman favorit Anda dapat menjadi bagian dari kehidupan yang sehat dan seimbang. Anda juga dapat menghargai diri sendiri setelah menyelesaikan proyek besar atau mencapai tonggak dengan rekan kerja Anda. Ilmuwan perilaku menyebut ini “,” dan itu bekerja karena mengajari otak Anda untuk menantikan pilihan sehat daripada ketakutan.

Mendefinisikan kembali keberhasilan

Alih-alih bertanya, Apakah saya minum di Januari? Tanya diri sendiri, Apakah saya minum dengan aman—dan dengan tujuan—selama setahun?

Apakah saya selalu merencanakan tumpangan pulang sebelum saya mengambil sip pertama? Apakah saya menghindari minum sendirian dan menjaga alkohol terhubung ke momen hubungan sosial yang nyata? Apakah saya merasa lebih baik, tidur lebih baik, dan lebih suka rutinitas saya sekarang daripada tahun lalu? Pertanyaan-pertanyaan ini dapat memprediksi kesejahteraan.

Dan meskipun beberapa minuman dapat menjadi bagian dari gaya hidup sehat, kita juga harus mendefinisikan, dan menyatakan, perilaku yang tidak bisa dinegosiasikan. Jangan pernah minum dan mengemudi—pernah. Bahkan jumlah alkohol yang kecil dapat secara signifikan merusak waktu reaksi dan penilaian. Dan jika Anda minum, rencanakan tumpangan pulang sebelum Anda mengambil sip pertama. Jumlah orang Amerika yang masih mengemudi setelah minum tetap tinggi yang tidak dapat diterima, dan kematian yang diakibatkan juga begitu. Tanggung jawab, bukan abstinensi, yang menyelamatkan nyawa.

Tentu saja, untuk beberapa orang jumlah alkohol yang paling sehat adalah nol. Jika Anda di bawah umur, hamil, mengonsumsi obat yang berinteraksi dengan alkohol, atau kesulitan mengontrol penggunaan, abstinensi bukanlah moralisme—it’s obat yang baik. Otoritas kesehatan masyarakat bahwa tidak ada tingkat konsumsi alkohol yang benar-benar aman, bintang utara penting meskipun individu mengkalibrasi apa yang realistis untuk mereka.

Tetapi untuk banyak orang, kesehatan bukanlah persamaan semua atau tidak. Ini adalah akumulasi kebiasaan kecil yang berkelanjutan—bergerak sering, tidur dengan baik, tetap terhubung—yang menambah umur yang lebih panjang dan lebih kaya.

Intinya bukan untuk “memenangkan” Januari. Ini untuk membuat Januari hingga Desember sehat dan bahagia: lebih sedikit malam berisiko, lebih banyak makan malam dengan teman-teman, dan rutinitas yang tidak bergantung pada kontrol diri yang heroik.

Kita tidak membutuhkan ritual detoks lain. Kita membutuhkan tahun yang dirancang untuk keseimbangan—dan kehidupan yang membuat moderasi terasa alami.