Beberapa Menit Berwarna Bisa Menghilangkan Stress Anda

(SeaPRwire) –   Girija Kaimal menyukai kenyataan bahwa kamu bisa mematikan pikiran sejenak saat mewarnai. Ternyata, beberapa menit yang dibutuhkan untuk mengisi satu halaman sudah cukup untuk memutus siklus stres di otakmu.

“Siapa pun bisa melakukannya—aktivitas ini tidak meminta kamu untuk membuat sesuatu dari nol. Ini hanya meminta kamu untuk masuk ke ruang yang sudah disiapkan sebelumnya,” kata Kaimal, ketua jurusan terapi seni kreatif di Drexel University di Philadelphia. “Kamu pasti berhasil, hampir tidak ada ruang untuk kegagalan.”

Itu hanya sebagian dari daya tarik buku mewarnai, tambahnya. Saat kamu membuka halaman desain baru, kamu bisa mengikuti selera estetikamu sendiri. Kamu yang memutuskan apa yang akan disorot, apa yang diabaikan, dan bagaimana membuat gambar itu hidup. “Jika kamu memberikan lembar mewarnai yang sama kepada dua orang, tidak akan ada yang mewarnainya dengan cara yang sama,” kata Kaimal. “Hasil akhirnya akan terlihat berbeda, warnanya berbeda, dan cara mereka melakukannya juga berbeda. Bahkan untuk hal yang paling standar sekalipun, orang akan menampilkan individualitas mereka, dan itulah keindahannya.”

Semua itu menjadikan mewarnai sebagai pereda stres yang sangat kuat secara mengejutkan. Saat kamu fokus pada pensil dan kertasmu, kamu lebih kecil kemungkinannya untuk terus memikirkan beban yang kamu rasakan; mewarnai memutus siklus perenungan hampir secara otomatis, kata Kaimal. Berikut ini hal yang perlu kamu ketahui.

Mengapa mewarnai terasa sangat menenangkan

Salah satu alasan mewarnai begitu efektif meredakan stres adalah karena ia menempati perhatianmu dalam jumlah yang pas. Ia menyerap perhatian tanpa terlalu menuntut—yang menempatkan otakmu dalam keadaan aliran yang sulit didapatkan hanya dari istirahat pasif. Itu membantu memutus lingkaran pikiran yang mengkhawatirkan, kata Kaimal, menyingkirkan pikiran cemas dengan cara yang sering tidak bisa dilakukan hanya dengan melamun di depan layar.

Penelitian menunjukkan mewarnai dapat meningkatkan kesehatan mental bahkan di lingkungan bertekanan tinggi. Dalam satu penelitian, misalnya, Kaimal dan rekan-rekannya menemukan bahwa ketika perawat penderita kanker menghabiskan 45 menit mewarnai, mereka merasa lebih tenang, lebih rileks, dan sepenuhnya terserap dalam aktivitas itu. Itu berarti mereka bisa mengambil jeda mental dari tekanan merawat orang lain, meskipun hanya sementara.
Penelitian tambahan menemukan bahwa mewarnai meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan membantu orang merasa lebih fokus dan hadir, serta buku mewarnai dewasa menjadi pintu masuk dengan hambatan rendah bagi mereka yang ragu untuk mengeksplorasi sisi artistik mereka. Kamu tidak membutuhkan keterampilan atau pelatihan khusus dan bisa mendapatkan manfaat hanya dari sesi singkat. “Kami sudah melihat perubahan dalam 15 menit,” kata Kaimal.

Hampir 15 tahun yang lalu, ketika sebuah penerbit mendekati ilustrator Skotlandia Johanna Basford tentang membuat buku mewarnai anak-anak, dia mengatakan bahwa dia mau—tapi dia ingin fokus pada jenis “karya seni elegan dan halus” yang sama seperti yang sudah dia buat untuk perusahaan parfum dan merek sampanye. “Saya berpikir, ‘Kita bisa membuat buku mewarnai untuk orang dewasa,’ yang sulit untuk ditawarkan pada saat itu,” katanya. Penerbit mengatakan bahwa mereka tidak tahu ke mana buku seperti itu akan dipasarkan—tidak ada kategori yang jelas untuk itu di antara penjual buku—atau siapa yang akan membelinya. Namun mereka tetap memberikan izin kepada Basford untuk melanjutkan.

Buku mewarnai pertama itu akhirnya menjadi buku terlaris yang dikreditkan sebagai pencetus tren buku mewarnai dewasa, dan Basford sejak itu telah menerbitkan lebih dari selusin buku mewarnai dan buku kreativitas. Dia percaya tren itu melejit sebagian karena memberikan kesempatan untuk jenis kreativitas bermain yang biasanya hanya diberikan kepada anak-anak. “Setiap orang memiliki sisi kreatif, jadi ketika kamu melihat anak mewarnai, mereka langsung melakukannya—mereka punya krayon, mereka senang, dan mereka tidak terbebani oleh keraguan diri yang dialami orang dewasa,” katanya. “Seiring bertambahnya usia, kita menghalangi diri kita sendiri. Dan mewarnai memungkinkan kamu untuk menjadi kreatif dengan sedikit penyangga keamanan.”

Selain itu, memegang peralatan seni di tangan hampir memaksamu untuk melepaskan ponsel. Itu memberikan jari sesuatu untuk dilakukan selain menggulir layar, mengetik, dan menggulir lagi. Basford, yang selalu mengeluarkan buku mewarnai dari laci dapurnya setiap kali memiliki beberapa menit waktu luang, sangat menghargai sifat analog dari aktivitas ini. “Saya suka fakta bahwa kamu harus meletakkan ponsel dan mengambil pensil, kamu bisa mencium aroma kayu cedar pensil dan merasakan warna yang menempel di kertas,” katanya. “Setelahnya, kamu merasa sudah rileks, seperti sudah mengeluarkan napas besar dan segalanya menjadi lebih tenang. Saya merasa diperbarui—dan itu adalah kebalikan dari perasaan saya setelah selesai menggunakan ponsel.”

Cara membuat mewarnai bekerja untukmu

Merasa tertarik dengan ide mewarnai? Kaimal menyarankan untuk memulai dengan memilih buku mewarnai yang sesuai dengan seleramu: misalnya yang menampilkan peri fantasi, kucing lucu, atau taman yang rumit. Jika kamu tidak yakin harus mulai dari mana, dia menyarankan untuk mengingat kembali apa yang kamu sukai saat kecil—apa pun topik yang membuatmu senang saat itu adalah tempat yang bagus untuk mulai sekarang. Kamu tidak membutuhkan banyak perlengkapan untuk memulai; satu set pensil warna sederhana dan satu buku yang kamu sukai sudah cukup.

Setelah itu, akan lebih baik jika menjaga segalanya sesederhana mungkin. Basford menyarankan untuk menghindari set pensil warna yang berjumlah banyak, misalnya. “Menurut saya itu mimpi buruk, karena kamu harus menolak 149 pilihan untuk mendapatkan pensil yang ingin kamu gunakan,” katanya. Untuk ilustrasi yang lebih besar dan lebih detail, dia menyarankan untuk memilih hanya lima pensil sebelum kamu mulai, yang membuat pilihan tetap mudah diatur dan membiarkanmu fokus pada kegiatan mewarnai itu sendiri.

Beberapa buku menyertakan ilustrasi ukuran kecil selain ilustrasi satu halaman penuh. Untuk menjadikan mewarnai sebagai kebiasaan, Basford menyarankan untuk menghabiskan beberapa menit mewarnai salah satu ilustrasi kecil itu setiap hari selama seminggu. Akhirnya, kamu mungkin menemukan bahwa kamu akan mengambil buku mewarnai setiap kali memiliki beberapa menit yang biasanya kamu habiskan untuk menggulir layar ponsel: menunggu pasta matang, duduk di mobil saat menjemput anak dari sekolah, beberapa menit di antara panggilan Zoom.

Ketika kamu selesai mewarnai—dan mendapatkan perasaan bangga “ta-da!”, seperti yang dikatakan Basford—manfaatkan cara yang menyenangkan untuk berbagi karya agungmu dengan orang lain. “Kamu bisa meletakkannya di lemari es atau memamerkannya di media sosial, yang merupakan acara pamer karya terbesar di dunia,” katanya. Ada juga pilihan lain: Kamu bisa membingkai karya senimu dan menggantungnya di dinding atau lemari es, mengirimkannya ke teman, atau mengubahnya menjadi kertas kado yang unik.

Kadang-kadang, orang mengirimkan buku mewarnai yang sudah mereka selesaikan dari sampul depan sampai sampul belakang kepada Basford. “Mereka sangat menakjubkan—sungguh indah,” katanya. Cara favoritnya untuk menjaga kreativitas terus berjalan adalah variasi artistik dari surat berantai: “Kamu mewarnai satu halaman, lalu kamu mengirimkannya ke orang lain atau memberikannya ke teman, lalu mereka mewarnai sedikit sebelum meneruskannya lagi,” katanya. “Beberapa di antaranya sudah dikirim kembali ke saya, dan mereka sungguh indah. Mereka sudah menjelajahi seluruh dunia. Mereka hanyalah campuran indah dari kolaborasi karya banyak orang.”